来年の手帳が11月はじまりなので、
早速、ウキウキで使い始めています♪
最近、SNSなどでいろいろな手帳活用術を見ていて
コーピングリストというものを知りました。
「コーピングリスト」とは…
ストレスが和らぐ 気晴らし方法のリスト
ex)・アロマを焚く。
・ゆっくり湯船につかる。
・カフェでのんびりする。
・お気に入りのDVDをみる。などなど
心が喜ぶことを手帳などにリストアップしておいて
「ストレス状態に陥ってるな」と気づいたとき、
そのストレスの強度と性質に見合った対処法を
リストの中から選んで実行するという方法。
もやもやする→部屋を片付けてすっきりする
我慢しすぎている→カラオケで発散する など
今自分がストレスにかかっていると気づくことや、
「どれを実行しようかな」と選んでいるだけでも
すでに、ストレス対策になっているそうです。
面白そうなので、私も手帳に作ってみました♪
使い方見本のページ半分に 上から紙をマステで貼り、
コーピングリストのページに作り変えました♪
残り半分の見本ページも、そのうち何かに作り変えたい…
縦軸 → 家の中ですること・外ですること
横軸 → お金がかかること・かからないこと
…と大まかに4分割してから 書き出してみました。
あとから知ったのですが、本来は、①お金をかけないこと
②時間がかからないこと ③人を巻き込まないこと
をリストアップするのがポイントなのだそうです。
私は この半ページ内に収めたかったので、
「音楽」「自然」などの大きな括りで
まとめてしまったものもあるのですが、
本当はできるだけ具体的に細分化して、
100個くらいたくさん書くとよいそうです。
また思い付いたら書き足していこうと思います♪
自分の好きなことがずらっと並んでいるページは
眺めるだけでも ちょっといい気分になれるし、
心が喜ぶことを書き出すのも 楽しい作業なので
コーピングリスト、なかなかおススメです (*´ ▽ `)ﾉ
【今日の1日1捨て】
ハリオのティーポット。
我が家のポットの中で、いちばん出番が多くて
10年くらい愛用しているお気に入りでしたが
いつの間にか、底に大きなヒビが…(> <。)
残念ですが、手放します。
今までたくさん活躍してくれてありがとう。
＊おすすめテーマ＊
読んでくださりありがとうございました
明日もよい日になりますように♪
